همه ی ما اندامی داریم که بیشتر مواقع از آن ابراز نارضایتی می کنیم.دوست داریم انواع لباس از لباس کوتاه تا بلند و مدلهای مختلف را به تن کنیم اما به دلیل ایراداتی که در اندام خود داریم در انتخاب لباس راحت نیستیم. برای خود محدودیتهایی را تعیین کرده ایم که مانع می شود هر مدل لباس را به راحتی به تن کنیم.همه ی ما مایل هستیم تا به فرم بدن ایده آل دست یابیم و بتوانیم هر مدل لباس را به تن کنیم.اما رسیدن به این اندام کار راحتی نیست و گاهی هم محال است.گاهی استخوان بندی به گونه ای است که با فرم ایده آل فاصله ی بسیاری دارد و اصلاح آن غیر ممکن است.شاید برای شما هم جالب باشد بدانید که ایده آل ترین فرم بدن چیست؟

فرم اندام

فرم اندام

فرم ایده آل بدن چیست؟

ایده آل ترین فرم بدن اندام ساعت شنی بلند است. مدلها از چنین اندامی برخوردار هستند.فرم ساعت شنی به این صورت است که عرض شانه با عرض باسن یکی است و کمر باریک است.دقیقا فرم ساعت شنی را تصور کنید اندام این افراد به این شکل است.اما اگر شما دارای اندامی مانند ساعت شنی نیستید ناراحت نباشید در دنیا این نوع اندام بسیار کم است و افراد کمی از چنین اندامی برخوردار هستند. این گونه افراد هر نوع لباسی به تن کنند برای آنها کاملا مناسب است و زیبا به نظر می رسد.از این روی مانکنها را از میان افرادی انتخاب می کنند که دارای چنین اندامی هستند.

فرم بدن ساعت شنی چه شکلی است؟

افرادی کـه در این گروه قرار میگیرند، وزن بیشتری در قسمت بالا و پایین بدن خود دارند، درست مانند یک ساعت شنی، و دور کمــرشان نــیز از سایر قسمت ها کم حجم تر است. این مورد درباره ی خانم ها و آقایان به یک شکل است. معمولاً ساعت شنی ها قصد دارند تا وزن خود را کاهش دهند، کم یا زیاد ترجیح می دهند این مقدار وزن هم از قسمت بالایی و هم از قسمت پایینی بدنشان کاسته شود. آنها تمایل دارند تا پاها و بازوهای خود را لاغرتر کنند. این دسته از افراد باید دقت بیشتری را بر روی حرکات استقامتی که به طور مجزا برای قسمت های مختلف بدن خود انجام می دهند، داشته باشند.

چگونه به اندامی به شکل ساعت شنی برسیم؟

برای اینکه این اندام زیبا را داشته باشید، انجام حرکات زیر پیشنهاد میشود:

– طناب زدن با سرعت و یا اجرای حرکات دوچرخه (۹۰ تا ۱۲۰)

– راه رفتن با سرعت بدون دویدن یا کوهپیمایی ( ۵ تا ۶ مایل در ساعت بدون انجام حرکات استقامتی و یا عبور از تپه)

– دستگاه اسکی با بالاترین سرعت به همراه فشار زیاد و کم هم برای نیم تنه بالایی و هم نیم تنه پایینی ( تنها در صورتیکه بیش از اندازه اضافه وزن نداشته باشید)

– خرک

– بالا آوردن زانو و رساندن آن به سینه مخالف، لگد زدن به حالت L ، بیرون و تو بردن پا ها، قیچی عمودی

– استفاده از دستگاههای وزنه برداری داخل سالنی

– انجام ورزش های متدوال نیم تنه بالایی بدن به همراه میله ۲ کیلویی ایروبیک، پرس پشت گردن، پرس سینه، تمرین عضلات دو سر و سه سر بازویی

– بلند کردن وزنه های سبک ( یا میله خالی بدون وجود وزنه)

– اسکات زاویه دار ( اگر بیش از اندازه اضافه وزن ندارید)

– کشش و پیچش پاها

– شنا برای مسافت طولانی ( فقط کرال سینه)

ورزش هایی که باید از آنها پرهیز کنید

– تمرین با استپ

– حرکات ایروبیک

– کیک بوکس

– اسکات، پرس پا

– تمرین های استقامتی

– دوچرخه زدن در جا

– کوهنوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنه های سنگین

– پرش با طناب

– استپر یا بالا رفتن از پله به طور استقامتی

– کلیه تمرین هایی که در آن به قوزک وزنه بسته می شود

– کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه پایینی بدن در آن از حرکات استقامتی و یا وزنه استفاده می کنند

– کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه بالایی بدن در آن از وزنه یا حرکات استقامتی استفاده می کنند

– حرکات استقامتی و وزنه برداری

– غلط خوردن روی تپه ها

– قایقرانی استقامتی